Hipertenzija ir greitas ėjimas
Optimalus greitis metant svorį turi būti apie 6 km per valandą. Greitį vystyti geriausia lauke Svarbu žinoti, jog bėgimo takelis leidžia išvystyti ištvermę, kuri labai praverčia bėgant lauke, tačiau siekti greičio rezultatų, naudojantis šiuo treniruokliu, nepatariama, kadangi stipriai kenčia keliai, nugara. Įkvėpti geriausia pro nosį, o iškvėpti — per burną. Venkite pyktį ir stresą keliančių situaciją ir stenkitės neprarasti kantrybės.
Greitas ėjimas prilygsta bėgimui širdies sveikatos tyrimams
Ėjimas į darbą ir iš jo pėsčiomis yra viena paprasčiausių fizinio aktyvumo formų. Rekomenduojama kasdien pėsčiomis greitu žingsniu nueiti 3 kilometrus arba ėjimą pakeisti fizine veikla bent 30 min. Tie, kurių ėjimo tempas vidutinis, minėtoji rizika sumenksta greitas ėjimas ir hipertenzija proc. Šiaurietiškasis ėjimas ir nauda sveikatai Štai kaip situaciją aiškina E. Didesnė nauda — vyresnio amžiaus žmonėms Mokslininkai taip pat pastebėjo, kad vyresnio amžiaus žmonėms spartus ėjimas duoda dar daugiau naudos.
Vyresni nei 60 metų eksperimento dalyviai, vaikščiojantys vidutiniu greičiu, gali džiaugtis 46 proc. Stamatakio komandos atlikta analizė atskleidė: nors vidutinio greičio ėjimas ir susijęs su 20 proc. Kalbant apie tokias konkrečias gyvenimo trukmę trumpinančias priežastis kaip širdies ir kraujagyslių ligos, komanda išsiaiškino, kad sparčiai vaikščioti mėgstantys mirties riziką sumažina iki 21 proc.
Arterinė hipertenzija
Tie, kurių ėjimo tempas vidutinis, minėtoji rizika sumenksta 24 proc. Ejimas Štai kaip situaciją aiškina E. Didesnė nauda — vyresnio amžiaus žmonėms Mokslininkai taip pat pastebėjo, kad vyresnio amžiaus žmonėms spartus ėjimas duoda dar daugiau naudos.
Vyresni nei 60 metų eksperimento dalyviai, vaikščiojantys vidutiniu greičiu, gali džiaugtis 46 proc. Jei matuosime žingsniais, tai per minutę turite nueiti apie — žingsnių.
Per tą laiką turite nueiti 4—6 km. Dalintis: Kokie netinkamos gyvensenos aspektai labiausiai alina širdį? Širdies raumuo paprastai nusilpsta dėl per didelio krūvio esant per dideliems fiziniams krūviams, antsvoriui, sergant hipertenzija ar esant kitai širdies ir kraujagyslių patologijai. Širdies raumenį alina netinkama mityba, kai per mažai suvartojama produktų, turinčių kalio, magnio, seleno, vitamino C, E.
Reikėtų riboti lengvai pasisavinamų angliavandenių cukrus, gliukozė, fruktozėkurie turi įtakos riebalų susidarymui, kiekį. Treniruojama širdis vis geriau toleruoja fizinį krūvį.
Bėgimas ar ėjimas su hipertenzija
Visa tai įvyksta palaipsniui, tam reikia laiko. Mankštos poveikiui įvertinti reikia kai ką žinoti apie pulso dažnį. Geriausias būdas stiprinti širdį — mankštintis taip, kad pulsas pasidarytų dažnesnis nei ramybės metu ir toks kurį laiką išliktų.
Svarbus rodiklis ne tai, kaip greitai jūs einate ar bėgate, o tai, kaip jūsų širdis reaguoja į mankštą. Širdies ir kraujagyslių veiklą lavinanti mankšta turi būti tinkamai dozuojama, nes kitaip galima susilaukti ir kenksmingo poveikio.
Pagrindiniai mankštos reikalavimai: · dažnumas — 3—5 kartai per savaitę; · intensyvumas — 60—80 proc.
Jei manote, kad esate fiziškai silpnas, mankštos metu neviršykite 60 proc. Kai pajusite, kad treniruočių dėka ištvermė ir savijauta pagerėjo, galite pradėti didinti krūvius. Kokios fizinio aktyvumo rūšys stiprina širdį?
Greitas ėjimas dėl hipertenzijos
Tikslingas ir reguliarus judėjimas, fiziniai pratimai gerina širdies ir kraujagyslių veiklą ir yra daug naudingesni nei nereguliarios pripuolamosios treniruotės. Mūsų širdžiai sveikiau reguliariai vaikščioti gryname ore, atlikti pratimus ant dviračio ar elipsinio treniruoklio, bėgimo takelio, slidinėti ar mankštintis namuose, sporto klube nei per kelias savaites ar mėnesius stengtis atsigriebti už keletą metų fizinio tinginiavimo.
Todėl labai svarbu fizinį aktyvumą pasirinkti ir dozuoti atsižvelgiant į individualias galimybes, pomėgius ir charakterį. Labiausiai rekomenduojama širdies raumenį stiprinantys cikliniai pratimai, t.
Tai važiavimas dviračiu, lėtas ar greitas ėjimas, bėgimas, plaukimas, tai či, tempimo pratimai.
