Būtini mineralai širdies sveikatai. Navigacija tarp įrašų

B grupės vitaminai ypač naudingi širdžiai, nes jie veikia nervinio impulso plitimą. Visi švieži vaisiai: obuoliai, kriaušės, slyvos, kitos uogos 3. Lietuvoje nuo iki metų mirtingumas nuo širdies ligų keitėsi labai nežymiai — skaičius tik šiek tiek sumažėjo. Vyresnėms, 51 metų ir vyresnėms moterims per parą reikia 8 mg geležies.

Mineralai būtini ir fizinei, ir psichinei sveikatai

Taip pat kartu su vitaminu B12 užkerta kelią anemijai. Folio rūgšties yra pupelėse, citrusiniuose vaisiuose, tamsiose lapinėse daržovėse ir mėsoje, pavyzdžiui, paukštienoje ir kiaulienoje, bei jūros gėrybėse.

Šio vitamino stoka sukelia viduriavimą, burnos, stemplės, skrandžio ir žarnų gleivinės uždegimus.

Vitaminas B12 Šio vitamino trūkumas sukelia mažakraujystę, yra susijęs su atminties, nerimo, pusiausvyros problemomis, raumenų silpnumu ir sąnarių skausmais, nemiga, mažėja imuniteto atsparumas. Vitaminą B12 rasite mėsoje, žuvyje, piene, kiaušiniuose, jūržolėse.

Vitaminai ir mineralai moterims | Sapiens

Vitaminas C — širdžiai ir kraujagyslėms: Pagerina širdies kraujotaką, padidina organizmo atsparumą, saugo nuo toksinų, spartina žaizdų gijimą, kolageno gamybą. Šio vitamino trūkumas gali pasireikšti vidurių užkietėjimu arba viduriavimu, kraujavimų iš dantenų, mažakraujyste.

Vitamino C apstu laukinės rožės vaisiuose, citrusiniuose vaisiuose, petražolėse, pomidoruose, saldžiosiose paprikose, kopūstuose.

Vitaminas D — kaulams: Atsakingas už kaulų stiprumą bei kalcio lygį organizme, o jo trūkumas visų pirmą veda prie silpnų kaulų ir osteoporozės bei piktybinių navikų vystymosi. Po žiemos ypatingai svarbu papildyti vitamino D atsargas, žinoma, geriausias šio vitamino šaltinis yra saulė, todėl pirmiems saulės spinduliams pasirodžius rinkitės pasivaikščiojimą gryname ore ir saulės spindulių terapiją.

Vitaminas A

Į mitybą įtraukite riebią žuvį, kiaušinius, pievagrybius, pieno produktus. Vitaminas E — odai: Stiprina organizmo atsparumą, veikia odos būklę bei viso organizmo veiklą. Jo galime rasti saulėgrąžų, kukurūzų bei alyvuogių aliejuje, migdoluose, riešutuose ir saulėgražų sėklose, taip pat kiaušiniuose, briuselio kopūstuose.

Svarbu yra tai, kad cigarečių dūmai skatina vitamino D nykimą — venkite jų. Maisto produktai yra praturtinti daugybe vitaminų ir mineralų, tačiau svarbu juos tinkamai suderinti tarpusavyje, kad nuolatos būtų vartojamos įvairių grupių medžiagos bei galėtumėte mėgautis sveikata ir gera savijauta. Turėtumėte atminti ir tai, kad nors vitaminai ir mineralai yra būtini pilnavertiškam gyvenimui, o jų trūkumas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai, visgi reiktų būti atsargiems ir nepersistengti, nes vitaminų perteklius taip būtini mineralai širdies sveikatai nėra geru sveikatos rodikliu, o gali net pakenkti Jūsų savijautai.

Informacija parengta pagal sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro medžiagą. Visuomenės sveikatos stiprinimo specialistė Skaistė Norvaišienė.

Mineralai: kas tai, jų funkcijos ir šaltiniai

Taip pat bananuose, ankštinėse daržovėse, grūdinėse kultūrose ir žuvyje. Kalis — organizmo ląstelių funkcijoms užtikrinti Kitas labai svarbus mikroelementas žmogaus organizme — kalis. Jis būtinas visų organizmo ląstelių gyvybei ir pagrindinėms funkcijoms užtikrinti: organizmo skysčių pusiausvyrai palaikyti, normaliai nervų sistemos ir širdies raumenų veiklai.

Pasak vaistininko A. Rodovičiaus, kalio trūkumą išduoda nuolatinis nuovargis, raumenų mėšlungis, hipertenzija, galvos svaigimas, širdies ritmo sutrikimas. Šio mineralo stoka organizme taip pat gali sulėtinti virškinamojo trakto veiklą ir ilgainiui paskatinti vidurių užkietėjimą. Norint užkirsti kelią šiems nemaloniems simptomams, svarbi visavertė ir subalansuota mityba. Rekomenduojamą šio mineralo paros normą — mg — gausite suvalgę apie g pupelių ir žirnių.

KAIP ATPAŽINTI VITAMINŲ IR MINERALŲ TRŪKUMĄ BAIGIANTIS ŽIEMAI BEI KUR JŲ IEŠKOTI

Nors produktų, kuriuose gausu kalio, pasirinkimas didelis, jo atsargas organizme kartais reikėtų papildyti maisto papildais. Būtiniausi širdžiai produktai Kardiologai teigia, kad širdžiai kasdien reikalingi tam tikri vitaminai ir mineralai.

Netinkamai maitinantis organizme atsiranda cholesterolio perteklius ir ant kraujagyslių sienelių susidaro cholesterolio plokštelės.

Jos lyg kamščiai užkemša kapiliarus ir jokios naudingos medžiagos negali patekti. Todėl būtina vartoti produktus, turinčius flavonidų, nesočiųjų riebiųjų rūgščių ir seleno. Flavonidai — organiniai junginiai, mineralai širdies sveikatai yra kai kuriuose augaluose: raudonose vynuogėse, juodojoje arbatoje, tamsiame šokolade, geltonos spalvos vaisiuose.

Kojų patinimas hipertenzija riebiųjų rūgščių, būtinų širdžiai, yra riebiose jūros žuvyse upėtakyje, lašišojekokybiškuose žuvies taukuose tokie gaminami ne iš kepenėlių, o iš išdorotos žuviesjūros dumbliuose, krevetėse.

Ypač daug nesočiųjų riebiųjų rūgščių turi paprasta silkė. Beje, jūros produktuose gausu jodo, jis taip pat būtinas medžiagų apykaitai.

Akmenės rajono savivaldybės sveikatos biuras

Svarbu vengti perteklinio vartojimo Elementarus principas Širdžiai labai naudingi vitaminai A ir E, iš mikroelementų — kalis, magnis, jodas ir selenas. Pastarasis tiesiog nepakeičiamas.

Jo yra sėmenų, alyvuogių, saulėgrąžų ir kitų augalinių rūšių aliejuje. Nepaprastai daug seleno turi topinambai — žieminės bulvės.