Naujos širdies sveikatos gairės amerikiečiams
JAV kurti gaires darosi vis sunkiau. Goodenas praleido rungtynes dėl diskvalifikacijos 1 Tie, kurie gėrė raudoną vyną, net jei tai buvo taurė per keletą savaičių, organizme turėjo žymiai daugiau gerųjų bakterijų. Mokslininkai iš Amerikos širdies asociacijos Sporto medicinos kolegijos College of Sports Medicine and the American Heart Association 18—65 metų žmonėms rekomenduoja: Ne mažiau kaip po 30—45 min. Altruizmas didina savigarbą, o mąstymas apie meilę, geri prisiminimai apie patirtą pagalbą stiprina imuninę sistemą McClelland ir kt. Širdies Sveikas maistas ir Gyvenimas Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti dietos, kuri pabrėžia kasdien porcijas vaisių ir daržovių, pilno grūdo, mažai riebalų pieno produktai, be odos paukštiena ir žuvis, riešutai ir ankštinių augalų, ir ne-tropinių augaliniai aliejai.
Kas vynas yra geras sveikatai - baltas, raudonas ar rožinis?
Ir didesnis mirtingumas tarp pacientų, besilaikiusių specialios dietos, itin ryškus vyresnių nei 64 metų amžiaus žmonių grupėje. Riebus maistas © Shutterstock nuotr. Dabar mokslininkai iš Šiaurės Karolinos universiteto Nacionalinių sveikatos institutų teigia, kad duomenų iš pastarųjų 40 metų trūkumas veikiausiai paskatino netinkamą šio mitybos klausimo suvokimą.
Naujosios arterinės hipertenzijos gydymo gairės
Naujasis tyrimas netruko sulaukti kritikos, ypač tų ekspertų, kurie pasisako prieš sočiuosius riebalus. Naujoji analizė neabejotinai dar labiau paskatins debatus apie prieštaringiausiai vertinamą mitybos klausimą: ar sotieji riebalai, kurių yra daug mėsoje ir pieno produktuose, prisideda prie širdies ligų?
Tai neabejotinai yra svarbus klausimas, nes širdies ligos yra pagrindinė mirties priežastis Jungtinėse Valstijose, o amerikiečiai vartoja daug raudonos mėsos ir pieno produktų.
JAV valdžia jau ilgą laiką dėl žmonių sveikatos problemų kaltina sočiuosius riebalu ir jos išleistose mitybos gairėse žmonėms rekomenduojama mažinti jų suvartojimą.
Amerikiečių mokslininkų hipotezė: sviestas kenkia daug mažiau nei cukrus Liepos 16d. Amerikiečių mokslininkai skelbia, kad nutukimą, diabetą bei širdies ligas labiau sukelia angliavandeniai nei riebalai, todėl nebereikia labai bijoti tokių produktų, kaip sviestas ar nenugriebtas pienas.
Iš tiesų mitybos gairės paremtos principais, kurie prie 40 metų buvo minimi Minesotos mokslininkų. Amerikiečiams patariama mažinti sočiųjų riebalų suvartojimą juos pakeičiant augaliniais riebalais.
Amerikiečiai paskelbė kalcio ir vitamino D sveikatinimo teiginių dėl osteoporozės gaires
Būtent tai Minesotos mokslininkai darė prieš 40 metų. Kalbant konkrečiau, amerikiečiams patariama per dieną suvartoti maždaug penkis arbatinius šaukštelius 27 gramus augalinio aliejaus: rapsų, kukurūzų, alyvuogių, žemės riešutų, sojų ar saulėgrąžų. Valgyti daug daržovių ir vaisių 5—6 kartus per dienąvartoti rekomenduojamą kiekį nesočiųjų rūgščių turinčių riebalų pavyzdžiui, alyvuogių, saulėgrąžų, rapsų aliejaus. Riboti druskos ir cukraus kiekį. Vengti saldumynų ir greito maisto.
Širdies ir kraujagyslių ligų rizikos grupės asmenų sveikatos stiprinimo programa
Maisto produktus virti vandenyje ar garuose užuot kepus riebaluose. Visada pusryčiauti. Valgyti mažiausiai tris kartus per dieną. Kasdien išgerti 6—8 stiklines vandens. Kasdien po 30—40 min.
Naujos širdies sveikatos gairės amerikiečiams
Jeigu reikia mažinti kūno masę, eiti 10 tūkst. Mažiau laiko skirti televizijos laidoms.
Daugiau pabūti lauke, gamtoje. Bendrauti su žmonėmis, kurie mėgsta aktyvią gyvenseną. Pavyzdžiui, tikimybė tapti lieknesniu ar metams bėgant išsaugoti liekną kūną didesnė, jeigu bendraujama su žmonėmis, kurie yra liekni.
Kaip riebus maistas veikia mūsų sveikatą: rezultatai patiks ne visiems
Altruizmas teigiamai veikia sveikatą JAV ir kitų šalių mokslininkai teigia, jog altruizmas ir pozityvūs darbai, skirti kitiems žmonėms, yra dar vienas geras būdas gyventi sveikiau ir laimingiau. Viena iš gera darymo formų yra savanorystė, kai laisva valia prisiimamos pareigos atlikti vienam žmogui ar žmonių grupei naudingą darbą be jokio atlygio arba už labai mažą atlygį. Įrodyta, kad savanorystė gali pailginti gyvenimo trukmę. Buck Center for Reasearch and Aging ir Berklio universitete atlikta savanorių erių metų ir vyresnių apklausa.
Naujos širdies sveikatos gairės amerikiečiams, Žinokite savo numerius
Tarp vyresnio amžiaus nesavanoriavusiųjų ir savanoriavusiųjų pastebėtas reikšmingas mirtingumo skirtumas. Moterų didžiausias mirtingumas buvo nesavanoriaujančiųjų grupėje.
- Pandemijai uždarius žmones namuose, PSO ragina žmones būti fiziškai aktyvesnius - LRT
- Vaistai nuo hipertenzijos vaikams
- Kaip susitvarkyti su hipertenzijos spaudimu
- Čiurnos traumą patyręs A.
Tyrėjai atsižvelgė ir į tiriamųjų sveikatos būklę: lėtines ligas, miego trukmę, mankštinimosi, rūkymo ir alkoholio vartojimo įpročius, kūno masės indeksą ir kt. Įvertinus ir šiuos veiksnius, rastas patikimas statistinis aktyvaus savanoriavimo ir mažesnio mirtingumo ryšys: aktyvi savanorystė lėmė 44 proc.
Geras raudonas vynas širdies sveikatai
Kitas tyrimas įrodo, kad pagalba kitam žmogui yra pagalba sau pačiam. Taip paneigiamos keletą dešimtmečių skelbtos tiesos. Įrodyta, kad sočiosios riebalų rūgštys dalyvauja aterosklerozės vystymosi mechanizme.
- Eight Joint National Committee [2].
- Esant hipertenzijai 2 laipsniai, koks yra slėgis
- Hipertenzijos gydymas nuo alergijos
- Mažiau aptarta fiziniais parametrais neįvertinamų, bet taip pat labai svarbių veiksnių — žmogaus elgsenos ir etinės laikysenos, bendravimo kultūros, socialinio aktyvumo, pagalbos kitiems, savanorystės — įtaka.
Atsiradus šiems ribojimams, amerikiečiai per keletą dešimtmečių įsisavino racioną, kuris ypatingas tuo, kad vartojamuose produktuose vyrauja angliavandeniai. Mitybos specialistai manė, kad žmonės riebius produktus pakeis vaisiais ir daržovėmis, o reikalingus riebalus gaus, pavyzdžiui, iš alyvuogių ar žuvies.
Pandemijai uždarius žmones namuose, PSO ragina žmones būti fiziškai aktyvesnius
Tačiau dabar patys pripažino, kad to tikėtis buvo naivu. Iš amerikiečių raciono dingusias kalorijas iš riebalų pakeitė kalorijos iš įvairių angliavandenių.
Gausiai vartojamas maistas, kuriame itin daug saldiklių, cukrų bei paprastųjų angliavandenių. O net ir nekalta riekė juodos duonos galų gale virškinant virsta cukrumi ir jos suvartojama daugiau negu bet kada anksčiau.
Straipsniai Daug riebalų, bet mažai fizinio krūvio Gydytoja J. Dobrovolskienė sako, kad lietuviai kai kuriais aspektais labai greitai tapo panašūs į amerikiečius, tačiau nuo tradicijų nenutolo. Tuo, kad atsirado maisto produktų perteklius. Šios tradicijos labiausiai ir skiria lietuvius nuo amerikiečių.
Stukas sako, kad, nors Lietuvos parduotuvėse gausu liesų produktų, lietuviai pirmenybę vis tiek teikia riebesnei mėsai, pieno produktams, pavyzdžiui, manoma, kad labai liesa grietinė naujos širdies sveikatos gairės amerikiečiams ne grietinė. Taigi Lietuvoje tikrai aktuali riebalų pertekliaus problema: kalorijų iš riebalų turime gauti ne daugiau kaip 30 proc.
Reklama Viduržemio dietos nauda sergantiesiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis yra įrodyta. Taikant dietą pacientams ženkliai mažėja miokardo infarkto ir insulto rizika.
Dietinė soda širdies sveikata
Naujausi tyrimai rodo, kad Viduržemio dietos nauda slypi pomidoruose ir jų komponente likopene, kuris pagerina kraujagyslių funkcijas. Tai rūpestis. PSO kelia apdorotos mėsos kaip šonine, Dešrainiai, dešra, ir cold cuts į grupės 1 Kancerogeninės žmogui, reiškia, kad jie yra sukurta siekiant sukelti vėžį. Tie patys dalykai toje grupėje yra plutonis, radioaktyviosios medžiagos, cigarečių dūmai, benzolas, ir asbesto. Jei negalite ištarti ingredientų ar paveikslėlį iš kur jie atvyko, jie priklauso atgal ant lentynos, o ne savo kūną.
Jie taip pat ragina riboti sočiųjų riebalų, Trans-riebalų, natris, raudona mėsa, saldumynai, ir saldintų gėrimų.
Naujos fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams - Vartotojų švietimas - Naujos širdies sveikatos gairės amerikiečiams, Žinokite savo numerius Nustebsite, kada geriausia valgyti riebiai 18 Tai buvo vienas didžiausių ir išsamiausių eksperimentų mitybos tema. Vasario Amerikos širdies Mėnesio Kaip riebus maistas veikia mūsų sveikatą? Tačiau jo rezultatai buvo paskelbti tik dabar, po daugiau nei 40 metų, medicinos žurnale BMJ. Šio tyrimo rezultatai verčia abejoti visuotinai priimta nuomone apie riebal us, kuri vyrauja jau ne vieną dešimtmetį, ir yra įtvirtinta įtakinguose leidiniuose, kaip, pavyzdžiui, JAV vyriausybės išleistose mitybos gairėse. Tačiau gerokai pavėluotai paskelbti Minesotos koronarinio eksperimento rezultatai parodo, kaip sunku dienos šviesą išvysti naujiems tyrimo rezultatams, jeigu jie prieštarauja visuotinai priimtoms normoms.
Jei nuspręsite valgyti raudonos mėsos, palyginti etiketes ir pasirinkite leanest gabalai galima.