Magnio nauda širdies sveikatai, Naudinga sveikatai širdies magnis. Apie magnio oksido naudą sveikatai | eagles.lt
Paprastai žmonėms, geriantiems magnio papildus, vienintelis šalutinis poveikis yra viduriavimas. Tai vyksta išgėrus didesnę jų dozę iš karto. Tyrimai rodo, kad ir nežymus magnio trūkumas gali tam stipriai atsiliepti. Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė. Magnis veikia ir kaip fiziologinis kalcio antagonistas.
Skaitykite forume: Dalintis: Šiais laikais labai populiaru vartoti vitaminų, mikroelementų bei įvairių maisto papildų. Tačiau ar tikrai to reikia? Gal pakanka tinkamai maitintis?
Kodėl reikia magnio?
Pavyzdžiui, daug kalbama apie magnio naudą. Kaip jis veikia, nuo kokių ligų apsaugo ir su kokiu maistu patenka į mūsų organizmą?
Svarbiausi šaltiniai Magnis — vienas iš trijų mineralų kiti du — kalcis ir fosforaskurie yra labai svarbūs kaulų sandarai. Magnis yra labai svarbus medžiagų apykaitai, dalyvauja daugelio fermentų veikloje yra daugiau nei fermentų kofaktorius.
Su maistu gaunamo kalcio ir magnio santykis turėtų būti Geriausias magnio šaltinis yra grūdų produktai magnio nauda širdies sveikatai duona, kruopos, sėlenos, taip pat žirniai, pupelės, riešutai. Beje, perdirbant grūdus, netenkama 80 proc.
Kokia yra magnio nauda širdies sveikatai
Daugiausia magnio augaliniuose produktuose, ypač žaliuose, nes jis yra sudedamoji chlorofilo dalis. Daug jo petražolėse, krapuose, špinatuose, magnio nauda širdies sveikatai, kituose žalialapiuose augaluose, taip pat juodoje arbatoje, džiovintuose grybuose, kakavoje, krabuose, krevetėse, jūros kopūstuose, moliūguose.
Magnio yra ir geriamajame vandenyje.
Poveikis organizmui Neorganinių junginių pavidalu magnis yra kauluose, kituose audiniuose — organinių junginių pavidalu. Magnis — ląstelių membranų sudedamoji dalis.
Jis dalyvauja daugelio fermentų veikloje, angliavandenių, riebalų apykaitoje, termoreguliacijos procese, baltymų sintezėje, nervų sistemos veikloje. Kai trūksta magnio, gali greičiau vystytis aterosklerozė, vaikams sulėtėja augimas, atsiranda silpnumas, drebulys, raumenų ir nervų dirglumas, kraujyje labai sumažėja kalcio ir kalio.
Mineralas būtinas energijai ląstelėse kaupti bei tinkamai ją panaudoti nervų, plaučių, širdies ir raumenų veiklai. Svarbus gerai kalcio bei vitamino C apykaitai.
Magnio nauda širdies sveikatai
Būtinas nervų laidumui, raumenų atsipalaidavimui. Poreikis Suaugusiajam per parą reikia mg magnio. Nėščiosioms rekomenduojama per parą gauti mg magnio, krūties pienu maitinančioms moterims — mg per parą. Rekomenduojamos paros maistinių medžiagų ir energijos normos patvirtintos Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministro įsakymu.
Magnio stoka Kai magnio trūksta, iš organizmo pašalinamas ir kalcis. Gali sutrikti širdies raumens veikla, ištikti raumenų spazmai, kojų mėšlungis, kamuoti pykinimas, irzlumas.
Sutrinka termoreguliacija, sulėtėja augimas, pasireiškia hipokalcemija, osteoporozė, padidėja jautrumas stresui.
Daugiau magnio reikia nėščiosioms bei maitinančioms moterims. Magnio stoką gali jausti vyresnio amžiaus žmonės, vartojantieji diuretikų arba sergantieji nekontroliuojamu cukriniu diabetu dėl dažno ir gausaus šlapinimosi ar kitomis ligomis, sutrikdančiomis elektrolitų balansą.
Magnio poreikį didina didelių kalcio, baltymų, vitamino D kiekių ir alkoholio vartojimas, psichinis ir fiziologinis stresas. Magnio perteklius Magnio perdozavimas labai pavojingas žmonėms, sergantiems kepenų ligomis.
Straipsniai
Iš organizmo jis šalinamas su šlapimu ir išmatomis. Pertekliaus požymiai: centrinės nervų sistemos slopinimas, jautrumo sutrikimai, paralyžiai, hipotenzija, kvėpavimo nepakankamumas, širdies veiklos sutrikimai, antagonizmas kalciui. Intoksikacijos magniui rizika didėja sergant inkstų nepakankamumu. Siųsti draugui:.