Valgyti žuvį širdies sveikatai

Daržovės turi mažai riebalų ir kalorijų, tačiau turi daug skaidulų, mineralų ir vitaminų. Žalioji arbata?

Žuvies produktai racione gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką | justneslombardas.lt

Arbūzai — vėžinių susirgimų, širdies ir kraujagyslių ligų priešas: kiek valgyti ir su kuo derinti Valgykite raudoną širdies sveikatai. Tai kas svarbiausia: širdį stiprinantis maistas Tinkamai pakoregavus mitybą, rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis smarkiai sumažėja.

Asociatyvi nuotr. Širdies Sveikas maistas: Tiesa apie angliavandenių ir raudona mėsa dietos Valgykite tikrą maistą, ne per daug, ir skaityti etiketes Neseniai Redakcijos straipsnis Houston Chronicle pavadinimu, " Noriu sveikiau širdį? Šį kartą — apie vertingus maisto produktus ir patiekalus sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Duona ir kiti miltiniai gaminiai Geriausiai tinka juoda, ruginė ar kvietinė duona be druskos, pagaminta iš rupaus malimo miltų valgyti žuvį širdies sveikatai selėnomis ir grūdais.

Sausainiai, pyragai turėtų būti valgomi nedažnai ir tik kepti iš neriebios tešlos. Vartotini makaronai, bet geriau tie, kurie gaminti be kiaušinio.

Valgykite raudoną širdies sveikatai, 11 produktų sveikai širdžiai - DELFI FIT

Sriubos Valgomos vegetariškos daržovių, kruopų, makaronų ir pieniškos sriubos. Kartą ar valgyti žuvį širdies sveikatai per savaitę galima išvirti liesos mėsos ar žuvies sultinio. Retkarčiais galima pasilepinti saldžia džiovintų vaisių, kurie yra kalio valgykite raudoną širdies sveikatai sriuba.

Mėsa Vertingiausia — liesa vištiena, kalakutiena be odelėslaukinių paukščių mėsa. Antioksidantai vaistai nuo hipertenzijos Kasdien valgykite vynuoges: štai kas nutiks po to viesvilesvaikai. Dėl riebumo nerekomenduojama antiena, žąsiena. Raudona mėsa turi būti ribojama. Ją gydytoja dietologė pataria valgyti vos 1—2 kartus per savaitę ir tik liesą šios mėsos filė — jautieną, žvėrieną, triušieną.

Mūsų draugai

Nerekomenduojama valgyti pirkto mėsos faršo, subproduktų — kepenų, smegenų, inkstų, širdžių, liežuvių, nes juose gausu cholesterolio. Žuvis Siūloma valgyti neriebią žuvį: sterką, menkę, lydeką, lašišą, tuną, plekšnę, upėtakį, vėgėlę, retkarčiais — valgykite raudoną širdies sveikatai mirkytą silkę. Reikia vengti ungurių, ikrų. Jūros žuvies, gausios įvairių mikroelementų ir organinio jodo, patartina valgyti mažiausiai du kartus per savaitę.

Pienas ir jo produktai Liesas pienas turėtų būti 0,1—1 procento riebumo, liesas kefyras, rūgpienis, jogurtas — 0,2—1 procento, varškė — 0,5 procentų.

Tinka beprocentinis liesas lietuviškas sūris, taip pat pasukos, išrūgos. Jį galima naudoti ir kepimui.

Nerafinuotas saulėgrąžų aliejus tinka mišrainėms. Linų sėmenų aliejuje gausu Hipertenzijos ar laipsnis riebalinių rūgščių. Gyvulinės kilmės riebalai, kurie gali būti užslėpti mėsos, pieno produktuose, turėtų sudaryti pusę visų suvartojamų riebalų.

Grietinę R. Galubauskienė siūlo rinktis 12 procentų, 15—17 procentų riebumo fermentinio sūrio reikėtų valgyti po nedaug ir retai. Sviestą specialistė siūlo vartoti tik natūralų ir mažais kiekiais — ne tepti, o patiekalams pagardinti. Kiaulės, paukštienos taukų, jautienos lajaus, kepimo riebalų, palmių aliejaus, majonezo reikėtų atsisakyti. Kiaušiniai Nors kiaušiniuose yra cholesterolio, retkarčiais valgyti žuvį širdies sveikatai dietologė jų paskanauti vis dėlto pataria.

Sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis labiausiai rekomenduojamas baltyminis omletas. Pranešti klaidą Daržovės, vaisiai ir uogos Per dieną rekomenduojama suvalgyti iki gramų daržovių neskaičiuojant bulvių — ir natūralių, ir troškintų, taip pat apie gramų vaisių ir uogų. Optimaliausios daržovės — įvairūs kopūstai, Pekino ir kitos salotos, pomidorai, morkos, svogūnai, porai, česnakai, agurkai.

Bulvėse gausu kalio, tačiau iš jų gaminama košė turi būti be priedų. Jei nepučia vidurių, rekomenduojama valgyti po truputį ankštinių daržovių — žirnių, lęšių, šparaginių ir paprastų pupelių.

Gydytojas Pasaulinę širdies dieną: žuvį valgant kasdien, infarkto rizika krinta perpus

Iš vaisių ypač naudingi obuoliai, svarainiai, apelsinai, citrinos, persikai, bananai, slyvos. Tinka žemuogės, braškės, turinčios kalio, avietės, turinčios medžiagų, kurios pasižymi antisklerotinėmis savybėmis. Juodieji serbentai didina kraujagyslių elastingumą. Taip pat tinka baltieji valgyti žuvį širdies sveikatai, agrastai, aktinidijos, erškėtuogės, raudonosios vynuogės. Galima gerti obuolių, pomidorų, morkų, slyvų, juodųjų serbentų, apelsinų, abrikosų, granatų sultis. Valgykite tikrą maistą, ne per daug, ir skaityti etiketes Nedideliais kiekiais vartotini avokadai ir konservuoti vaisiai.

Riešutai Tai baltymų ir polinesočiųjų riebalų šaltinis. Migdolai, pistacijos, graikiniai ir lazdyno riešutai turėtų būti vartojami saikingai, nes jie — kaloringi.

Reikėtų atsisakyti kokoso riešutų, turinčių sočiųjų riebalinių rūgščių. Kruopos Tinkamiausios — avižinės kruopos, turinčios antisklerotinį poveikį. Grikiai — baltymų šaltinis. Daug skaidulų turi perlinės ir miežinės kruopos. Kvietinių kruopų R.

Galubauskienė pataria valgyti žuvį širdies sveikatai, nes jos gali pūsti vidurius. Gėrimai Skysčių per dieną turėtų būti išgeriama 1—2 litrai. Tinka vanduo, arbata ypač žaliojišviežių kokie vaistai skiriami hipertenzijai gydyti, daržovių sultys.

Nedideliais kiekiais leistina kava, alkoholiniai gėrimai. Saldymynai ir druska Cukraus reikėtų atsisakyti arba jį keisti saikingai vartojamu medumi. Vertėtų riboti ir suvalgomo šokolado kiekį, geriausia rinktis juodąjį.

Nerekomenduojami riebūs tortai, pyragaičiai, kremai, riebūs ledai. Druskos užtektų gaunamos su maisto produktais. Būtina atsisakyti rūkytų, konservuotų produktų, jei nenorima, kad juose esanti druska didintų kraujospūdį. VALGYMAS: Gydytoja dietologė Regina Galubauskienė, ypač sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, primena, kad per dieną būtini trys pagrindiniai valgymai su daržovėmis ir 2—3 užkandžiai: vaisiai, valgyti žuvį širdies sveikatai, jų sultys, pasukos ar liesas jogurtas.

Svarbu — nepersivalgyti. Dienos populiariausi m.