Mankšta padidina širdies sveikatą

Treniruotės metu nepraleiskite apšilimo zonos, nes ją praleisdami galite padidinti riziką gauti traumą. Mokslininkai nustatė, kad ilgas lėtas bėgimas — paprasčiausia bei efektyviausia priemonė širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti.

Mūsų dienomis jūs tai galite padaryti pati, jeigu tik rūpestingai rinksitės, ką valgote, sportuosite ir rūpinsitės mankšta padidina širdies sveikatą bei kraujo spaudimu.

Nuo infarkto — pėstute, nuo trombozės — ristele Teksto dydis: bal. Bet vis randame sau pasiteisinimų: nėra laiko, per brangu, sveikata neleidžia! O juk sportuoja net šaunuoliai invalidų vėžimėliuose.

Mankšta, fitnesas, sportas Tačiau daugumai tai nepavyksta. Širdies ligos yra didžiausios tautų žudikės, teigiama, kad jos kasmet pasiglemžia apie gyvybių vien JAV. O dar 61,8 mln. Taigi nėra geresnio laiko pasirūpinti savo širdies sveikata ir perimti jos kontrolę į savo rankas, ypač dar ir todėl, kad vasaris yra širdies sveikatai skirtas mėnuo.

Tai daryti lengva, paprasta ir jums nereikia brangios įrangos. Daniel Fisher, medicinos profesorius iš Niujorko universiteto medicinos mokyklos teigia, kad rekomenduojama kas dieną maždaug 30 minučių skirti sportui. Bet koks atliekamas pratimas turėtų suteikti jums energijos ir šiek tiek nuvarginti.

O jeigu geriau miegate, geriau kontroliuojamas ir jūsų kraujo spaudimas. Baltymai turėtų sudaryti apie 15 procentų kalorijų.

Naujienos Fizinis aktyvumas, sveika mityba, tabako atsisakymas — puikūs keliai į sveiką širdį Fizinis aktyvumas, sveika mityba, tabako atsisakymas — puikūs keliai į sveiką širdį Gruodžio 6 d. Pasak gydytojo, seniai žinomi širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos būdai, tokie kaip pakankamas fizinis aktyvumas, sveika mityba, tabako atsisakymas — yra puikūs keliai į sveiką širdį. Profilaktikos priemonės, kurias rekomendavo gydytojas. Padėti gali fizinis darbas, mankšta, sportas, bendravimas su Jums maloniais žmonėmis, atsipalaidavimo pertraukėlės keletą kartų per dieną, muzika, hobi, miegas, vandens procedūros.

O angliavandeniai — pradedant sudėtiniais nesmulkintais grūdais, vaisiais ir daržovėmis — likusias kalorijas. Taip pat būtina kreipti dėmesį į porcijų dydį. Riebų maistą pakeiskite žaliomis daržovėmis arba vaisiais. Tai taip pat gali sumažinti netikėto širdies smūgio riziką, kuri padidėja kraujyje esant daugiau riebalų.

Jeigu valgote sūrų maistą, po to išgerkite stiklinę vandens, kuris padės greičiau pasisotinti. O jeigu vis tik nesusilaikote, pasistenkite išvengti restoranų su salotų ir kitų patiekalų barais.

Sužinokite jums gyvybiškai svarbią statistiką: tai reiškia jūsų kraujo spaudimą ir cholesterolio lygį. Diabetu ir širdies ligomis sergančiųjų kraujo spaudimas turėtų būti žemesnis.

Ir įsitikinkite, kad jūsų gydytojas pasako jums šiuos skaičius.

Kreipkitės paramos: Norėdami deramai rūpintis savo širdies sveikata, kreipkitės pagalbos. Jeigu esate jauni, dažnai to daryti nereikės, tačiau deramai rūpintis sveikata privalote.

Sportas Kodėl sportuoti sveika: sporto poveikis mūsų sveikatai Sportas turi labai didelį poveikį mūsų kasdieniam gyvenimui ir sveikatos būklei. Pagrindinė sporto nauda yra ta, kad jis suteikia unikalią galimybę turėti sveiką kūną, jau nekalbant apie tai kad jis praturtina ir paįvairina mūsų kasdienybę. Įtraukus į savo rutiną sportą ir tokiu būdu padidinus fizinio aktyvumo lygį galima pagerinti širdies veiklą, sumažinti diabeto riziką, kontroliuoti cukraus lygį kraujyje, sumažinti įtampą ir stresą.