Maisto produktų, kurių reikėtų vengti siekiant geros širdies sveikatos

Nors Pasaulinės sveikatos organizacija dėl pastarųjų vienareikšmiškos nuomonės nebeturi. Gausus rafinuotų angliavandenių vartojimas lemia riebalų kaupimąsi pilvo srityje, todėl angliavandenių reikia vartoti mažiau arba pakeisti juos sveikesniais, kurių pavyksta gauti iš neskaidytų grūdų, ankštinių kultūrų arba daržovių. Ribokite suvartojamų angliavandenių, ypač rafinuotų, kiekį Suvartojamų angliavandenių apribojimas gali net labai padėti atsikratyti riebalų, taip pat tų, kurie kaupiasi pilvo srityje. Perdirbti maisto produktai dažnai pakraunami druska, sudedamoji dalis, dėl kurios kraujospūdis kyla greitai. Tačiau transriebalus pakeitus į sviestą ar aliejų skonis ne pablogėtų, o pagerėtų. Sveikesnes pasirinkimas yra kepta jautiena, kiaulienos išspaudos, skrudinta vištiena arba kalakutiena ir kepta vištiena.

Zmeel fotografija Nors sriubos patiekalas, atrodo, yra sveikas pasirinkimas, jei stebite kraujospūdį, tuomet reikėtų vengti konservuotų sriubų.

2- Sumažinkite gyvūnų maistą

Yra mažai natrio, o jūs galite lengvai paruošti savo sriubas ir užšaldyti jas atskiromis porcijomis. Jei sukursite savo sriubą, galite apriboti skonio druskos kiekį, pakeisdami kitus prieskonius ar žoleles. Emma Kim Žmonės su hipertenzija turėtų vengti maisto produktų ir gėrimų, kurie yra saldinti cukrumi.

Nors gali būti akivaizdu, kad cukrus gali sukelti svorio padidėjimą ir netgi nutukimą, didelis cukraus kiekis taip pat yra susijęs su aukštu kraujo spaudimu. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja riboti pridėtą cukrų maisto produktų šaukšteliais kasdien, jei esate vyras, ir 6 arbatinius šaukštelius kasdien, jei esate moteriška. Daugiau Trans-riebalai ir sotieji riebalai Markėeta Eberta Jei turite hipertenziją, reikėtų vengti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug sočiųjų riebalų arba trans-riebalų.

1- ribota druska

Šiuos riebalus galima rasti natūraliuose maisto produktuose, pavyzdžiui, pieno produktuose, raudonoje mėsoje ir vištienos odoje. Dauguma riebalų, esančių amerikietiškoje mityboje, randami supakuotuose, perdirbtuose maisto produktuose.

Trans-riebalai taip pat žinomi kaip kaklo gimnastika be muzikos hipertenzijos gydymo aliejaus, nes jie yra pagaminti derinant aliejus su oru, kad jie sustiprėtų.

Žinoma, kad sočiųjų ir trans-riebalų kiekis padidina jūsų MTL cholesterolio kiekį.

Sveika mityba – kelias į sveiką gyvenimą | justneslombardas.lt

MTL cholesterolis yra blogas cholesterolio kiekis. Jūsų kraujagyslėse gali kauptis aukštas kiekis, todėl jie gali pasidaryti standumo ir sukelti padidėjusį kraujo spaudimą bei širdies ligas.

1. Ar galime numesti svorio miegodami?
2. Gydytojas Morozovas: 4 gajūs mitai apie cholesterolį ir ko dar apie jį nežinojote 69 Nemažai sveikatos organizacijų naudoja KMI kūno masės indeksąkad pagal svorį nustatytų medžiagų apykaitos ligų riziką.
3. Hipertenzijos slėgio aparatai
4. Rugsėjo 26 -oji - Pasaulinė aplinkos ir sveikatos diena - justneslombardas.lt
5. 20 veiksmingų, moksliškai pagrįstų būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų - DELFI Sveikata
6. Kokius maisto produktus reikia vartoti ir kaip apsaugoti širdies ir kraujagyslių sveikatą

Daugiau Kofeinas Kava. Scott Tysick Kofeinuoti gėrimaitokie kaip kava, arbata, energetiniai gėrimai ir nealkoholiniai gėrimai su kofeinu, gali padidinti kraujospūdį.

Įdomios Straipsniai

Kas yra transriebalai? Kaip maitintis, jei streikuoja organizmo variklis Transriebalai būna natūralūs arba dirbtiniai.

Naujienų srautas Dešimt maisto produktų, kurių reikia vengti sveiko kraujospūdžio by Karen Shackelford, MD Share on Facebook Share on Twitter Laikykite savo dietą sveikais šiais dešimt patarimų Aukštas kraujospūdis yra nacionalinė epidemija.

Kai kalbame apie pavojų sveikatai, minimi dirbtiniai transriebalai. Jie susidaro iš dalies hidrinant aliejų — kai skystas augalinis aliejus cheminiu būdu gamyklose kietinamas. Etiketėse šiuo metu turi būti nurodyta, kokie hidrinti riebalai yra produkto sudėtyje: visiškai hidrinti ar iš dalies hidrinti.

Labai svarbu atskirti visiškai hidrintus ir iš dalies hidrintus riebalus ar aliejus. Specialistų teigimu, visiškai hidrintuose riebaluose yra sočiosios riebalų rūgštys, maisto produktų iš dalies hidrintuose — ir nesotieji transriebalai.

Geriausios dietos 15 įprastų sveikatos būklių - Sveikata | Gruodis

Europos Komisijos ataskaitoje teigiama, jog turimi duomenys leidžia manyti, kad europiečiai nedaug žino apie transriebalus — atliktas tyrimas rodo, kad tik 1 iš 3 vartotojų nurodė girdėjęs apie transriebalus ir mano, jog jie nėra sveiki.

Panašus skaičius ir atsakiusiųjų į klausimą apie iš dalies ir visiškai hidrintus riebalus, tačiau vartotojai nežino, kuo kurių reikėtų vengti siekiant geros širdies sveikatos šių dviejų kategorijų riebalų poveikis sveikatai.

Cholesterolis

Nesvarbu, ar Jums yra hipertenzija padidėjęs kraujospūdis ar prieš hipertenzija, galite pasinaudoti kai kuriais paprastais mitybos pokyčiais. Tyrimai parodė, kad galite sumažinti kraujospūdį valgydami sveiką mitybą.

Getty Images Natris yra druska, tačiau yra "druskos pakaitalų", kurie taip pat yra druskų, ir gali prisidėti prie hipertenzijos. Vidutinis amerikas kasdien valgo 3, miligramus natrio.

Fresh articles

Tai yra daugiau nei du kartus didesnė už amerikiečių dietinių gairių rekomenduojamą kiekį. CDC rekomenduoja ne daugiau kaip miligramų natrio dozės per parą. Daugiau Perdirbti maisto produktai Perdirbti maisto produktai. Vaizdų šaltinis Sveikos dietos yra daug lengviau pasiekiamos, jei jūs vengiate perdirbtų maisto produktų. Perdirbti maisto produktai dažnai pakraunami druska, sudedamoji dalis, dėl kurios kraujospūdis kyla greitai. Greito maisto produktai taip pat yra daug perdirbami, jie yra pilni druskos, pridėta siekiant pagerinti skonį.

Nuorodos kopijavimas

Getty Images Delikateso mėsa ir bekonas dažnai yra pagardinti ir konservuoti druska. Viename Genujos sali porcijos dydyje yra miligramų natrio, ir nors 3 gabalėliai kalakutienos krūtų iš kavos gali atrodyti kaip sveikas pasirinkimas, jame gali būti daugiau kaip miligramų natrio. Sveikesnes pasirinkimas yra kepta jautiena, kiaulienos išspaudos, skrudinta vištiena arba kalakutiena ir kepta vištiena.

Druska padidina kraujospūdį, sukelia aukštą kraujospūdį ir neigiamai veikia inkstų sveikatą ateityje. Tačiau valgant tokį maistą daugiau nei du kartus per savaitę ir kepant aliejuje, padidėja cholesterolio kiekis, atsiranda kraujagyslių užsikimšimas, širdies ligos ir įvairios sveikatos problemos. Tai taip pat atveria kelią atsparumui insulinui ir 3 tipo diabetui. Ypač sveikiau bus pasirinkti liesą raudoną mėsą iš šios grupės maisto produktų ir ją virti nenaudojant papildomo aliejaus, kepti ant grotelių ar kepti.

Gyvūnų mėsos grupių, ypač žuvies, vartojimas bent dvi dienas per savaitę patenkina omega XNUMX poreikį ir parodo širdį saugančias savybes. Vėlgi, pasirinkus liesas paukštienos dalis pvz.