Valgyti Viduržemio jūros dietą širdies sveikata. Viduržemio jūros dieta

Moterims tai yra viena taurė vyno per dieną, vyrams - daugiausia dvi. Kai grįžau į biurą aš pradėjau savo tyrimus ir buvo nustebęs, kad sužinoti, kad Viduržemio jūros dieta pritarė Amerikos širdies asociacija ir Mayo klinikos. Nors riešutai yra riebalinė kultūra, o aliejus yra riebalaspagal viduržemio jūros piramidę jų rekomenduojama suvartoti nemažai. Pienas ir pieno produktai, žuvis ir paukštiena šiose šalyse vartojami saikingai, o raudona mėsa - retai. O'Brien paskelbė, kad Viduržemio jūros dieta, kaip stumti nauda toli nuo gyvūnų naudojimo kaip baltymų šaltinis, įvedant daugiau vaisių ir daržovių patiekalų, o taip pat iškirpimo sviestą naudai naudojant aliejų maisto ruošimui.

Kadangi Viduržemio jūros dieta skatina vartoti vaisius ir daržoves bei neskatina perdirbtų maisto produktų ir pridėtų cukrų, tai gali padėti numesti svorį. Jei valgėte daug saldumynų ir perdirbtų maisto produktų, valgydami Viduržemio jūrą, galite sukurti kalorijų deficitą, kuris yra pagrindinis svorio metimas. Tyrimas - kuris išanalizavo daugiau nei 32 italų valgymo įpročius per 12 metų - nustatė, kad Viduržemio jūros dietos laikymasis buvo susijęs su mažesniu svorio padidėjimu ir mažesniu juosmens dydžiu Agnoli, Tai gali sumažinti širdies ligų riziką.

Pasak a m.

• Kas yra smegenų infarktas Užkirsti kelią širdies priepuoliams ir insulto kasdienei sveikatai, Mūsų draugai Jamesas O'Brienas paminėjo Viduržemio jūros dieta.
• Vabalų vaistų žmogaus hipertenzijos gydymas
• Koks raudonas vynas širdies sveikatai
• Viduržemio jūros dieta ir gyvenimo būdas palankūs širdžiai - Grožis ir sveikata - 1 komentarai Pastebėta, kad Japonijoje gyvenantys japonai retai serga širdies ligomis, tačiau, persikėlę gyventi kitur, tarkim, į Ameriką, šiomis ligomis ima sirgti kone 10 kartų dažniau.

Studijų apžvalga Viduržemio jūros dietos valgymas susijęs su kelių širdies ligų rizikos veiksnių sumažėjimu, įskaitant kūno masės indeksą, juosmens apimtis, kraujo lipidus, kraujo spaudimą, uždegiminius žymenis ir diabetą Tuttolomondo, Tai gali pagerinti miego kokybę.

Viduržemio jūros dietos aspektai Kadangi jos gairės yra gana bendros, Viduržemio jūros dieta gali būti labai lankstus valgymo planas, kuriame galima pritaikyti daugumą mitybos apribojimų, šiek tiek pakoregavus. Galingi antioksidantai yra ir alfa lipoinė rūgštis bei likopeno ekstraktas. Svarbu žinoti, kad kofermento Q10 kiekis organizme mažėja senstant.

Komentarai

Kai jo trūksta, nusilpsta širdies raumuo, gali ištikti krūtinės anginos ar net miokardo infarkto priepuolis. Kaip pasirinkti, kad neapsiriktum Idealu, jei visų svarbių širdžiai medžiagų gausite su maistu. Jei manote, kad tai neįmanoma, į pagalbą galima pasitelkti naujaisiais mokslo tyrimais paremtus maisto papildus.

Renkantis papildą, labai svarbu, kad jo sudėtyje būtų optimalios dozės visų reikalingiausių medžiagų. Vakarų dieta skatina lėtinius uždegimo procesus organizme — už tai atsakingi uždegimą skatinantys citokinai. Kartu minėtas mitybos būdas mažina kitų — uždegimą slopinančių citokinų atsiradimą.

Galimybė susirgti šiomis ligomis yra glaudžiai susijusi su tokiais mitybos įpročiais kaip per didelis druskos, perdirbto maisto vartojimas, per didelis su maistu gaunamo rafinuoto cukraus, sočiųjų riebalų, transriebalų kiekis. Per mažai vartojama vaisių, daržovių, visagrūdžių produktų, skaidulų, ankštinių daržovių, žuvies ir riešutų. Be to, dažniau serga vyrai nei moterys.

Ką reiškia Viduržemio jūros dieta? - Svorio Valdymas

O dėl ko išsivysto šios ligos? Viena priežasčių — dėl netinkamo gyvenimo būdo ir mitybos organizme vyksta lėtinis uždegimas, oksidacinis stresas, kuris lemia aterosklerozę, o visa tai — širdies ir kraujagyslių ligas.

Ne mažiau svarbi žarnyno mikrofloros sudėtis. Esminis dalykas — visas dėmesys kreipiamas į augalinius produktus, kurie ir yra patys svarbiausi žmogui.

Viduržemio jūros dieta Mityba turi būti individuali kiekvienam, bet kalbant apie Viduržemio jūros mitybos piramidę — ji labai tinkama Lietuvos gyventojams pagal jų bendrą sveikatos būklę, sakė profesorius.

Viduržemio jūros regiono mityba susijusi su mažesne rizika susirgti širdies ir kraujagyslių, metabolinio sindromo, diabeto ir netgi neurodegeneracinėmis ligomis, depresija, vėžiu. Lietuvos gyventojams dietologė pataria valgyti šviežią žuvį, augintą kuo natūraliau.

• Ką reiškia Viduržemio jūros dieta?
• Sveikatos grupė hipertenzijai yra
• Menopauzė ir hipertenzija padeda sau
• Viduržemio jūros dieta ir gyvenimo būdas palankūs širdžiai Siųsti draugui: Skaitykite forume: Dalintis: Pastebėta, kad Japonijoje gyvenantys japonai retai serga širdies ligomis, tačiau, persikėlę gyventi kitur, tarkim, į Ameriką, šiomis ligomis ima sirgti kone 10 kartų dažniau.

Pasidomėkite, iš kur ji atkeliavo. Svarbiausia rinktis šviežią žuvį, o ne rūkytą, ką labai dažnai daro mūsų pirkėjai. Pasak kardiologės J. Plisienės, klinikiniai tyrimai rodo, kad širdies ir kraujagyslių sveikatai tradicinė Viduržemio jūros regiono dieta yra idealiausia.

Po širdies priepuolio

Mitybos pagrindas — daržovės, garbingą antrą vietą užima vaisiai, toliau — riešutai, sėklos, ankštinės daržovės, ypač tyras alyvuogių aliejus, žuvis, fermentuoti pieno produktai, o mėsa Viduržemio jūros regiono dietos piramidėje atsiduria viršuje — ji turi būti valgoma rečiausiai. Kalbant apie gėrimus, dažniausiai turėtų būti geriamas nesaldintas vanduo, kava ir arbata taip pat turėtų būti nesaldinti.

Taip pat rekomenduojama valgyti ribotą laiką.

Svarbiausios medžiagos širdies mitybai Pagrindiniai širdies sergėtojai — alyvų aliejus, omega-3 riebalų rūgštys, alfa lipoinė rūgštis, kofermentas Q10, B grupės ir C, E, D vitaminai. Kodėl naudingas alyvų aliejus, jau paminėjome.

1. Hipertenzija yra dominuojantis ženklas
2. Hipertenzija vaikščiojant
3. Svarbiausia, kaip išgydyti hipertenziją

Omega-3 riebalų rūgščių svarba taip pat gerai žinoma: jos ypač gerai saugo kraujagysles nuo aterosklerozės, mažina kraujo trigliceridų kiekį, polinkį susidaryti trombams, atsirasti ritmo sutrikimams. Antioksidaciniai vitaminai pasitelkiami kovai su žalingų laisvųjų radikalų poveikiu.

Šios savybės būdingos vitaminams E, C. Galingi antioksidantai yra ir alfa lipoinė rūgštis bei likopeno ekstraktas.