Širdies sveikatos patarimai senjorams. Sportas naudingas ir senjorams

Alergenų rinkinių tyrimai atliekami antradieniais ir ketvirtadieniais. Šiaulių mieste buvo užregistruoti 7 ŽIV infekcijos atvejai Moterį dažnai galima sutikti grožio industrijos renginiuose, kuriuose ji kalba apie kovą prieš krūties vėžį. Maisto papildai gali kompensuoti maistingųjų medžiagų trūkumą, bet jie negali aprūpinti baltymais ar reikiamu kalorijų kiekiu ir neturėtų tapti maisto pakaitalu.

Svarbiausi aktyvumo pratimai ir patarimai senjorams Parašyta kovo 23 Visuomenės sveikatos ir sporto specialistai, medikai, valdžios atstovai vieningai ragina — šiuo neramiu laikotarpiu širdies sveikatos patarimai senjorams, dirbkime ir sportuokime namuose.

Širdies sveikatos patarimai senjorams

Didžiausia dalis šių rekomendacijų nukreipta į šiandien pažeidžiamiausią mūsų visuomenės grupę — senjorus. Priešingai, judėjimas, nuotaiką, sveikatą ir imunitetą stiprinančios veiklos dabar svarbios, kaip niekada. Pasinaudokite šeimos narių, artimųjų ar savanorių pagalba. LSU atstovė ragina prisiminti ir kas pusvalandį atlikti keletą paprastų pratimų.

Tai — kelis kartus atsistoti ir atsisėsti, pajudinti įvairiomis kryptimis rankas, atlikti keletą pasisukimų liemeniu į abi puses, keletą kartų pasistiebti ir vėl nusileisti.

Bloga mityba ir senjorai: kai giminaitis prastai maitinasi

Iš pradžių papurtyti rankas, tuomet atsargiai, prisilaikant už sienos ar kėdės, papurtyti po vieną koją. Paprasta, bet veiksminga — namų mankšta senjorams Net ir būnant namuose mūsų kūnui reikia ir aerobinės, ir raumenų stiprinimo, ir lankstumo lavinimo veiklos bei kvėpavimo pratimų. Mankštų metu svarbu nepamiršti, jog turime ir viršutinę, ir apatinę kūno dalis — joms reikalingi atskiri pratimai. Specialistai dalijasi paprastos, bet veiksmingos namų mankštos gairėmis.

Palaikykite hipertenzija sergančią širdį gauti aerobinį krūvį reikalinga daryti pratimus, padidinančius širdies dažnį. Nepertraukiamai išlaikyti minučių.

Pavyzdžiui, intensyviu žingsniu pažygiuoti vietoje ar įsijungus mėgstamą muziką tiesiog pašokti. Bent kartą per dieną atliekami kvėpavimo pratimai yra labai naudingi širdies ir kraujotakos sistemos stiprinimui. Ypač — diafragminiai, kuomet įkvepiant diafragma išsiplečia, o iškvepiant — subliūkšta.

Tai reikėtų daryti saugiomis ir sveikomis sąlygomis, prieš tai išsivėdinus kambarį bei jame palaikant optimalią temperatūrą. Pusiausvyrą, taip pat sėkmingai galima lavinti namuose. Tiesa, atliekant pratimus, būtina užsitikrinti savo saugumą.

Ukmergiškiams – vertingi nemokami sveikatos stiprinimo renginiai

Vienas veiksmingiausių ir lengviausiai išmokstamų pratimų prasideda atsistojus suglaustomis kojomis ir taip stovint 10 sekundžių. Tuomet vieną pėdą, per pusę pėdos, reikėtų stumtelėti į priekį ir vėl pastovėti 10 sekundžių.

Galiausiai, 10 sekundžių praleisti vieną koją šiek tiek kilstelėjus nuo žemės. Visą tai reikėtų pakartoti ir su kita koja. Norint tobulėti, pratimą galima pakartoti užsimerkus.

Gebėjimas bendrauti su kitais, dalintis idėjomis, dalyvauti veikloje labai priklauso nuo gebėjimo išgirsti.

Šiuo atveju greta būtina turėti saugų, tvirtą paviršių, už kurio susvyravus būtų galima prisilaikyti. Jų dėka, galime užtikrinti sąnarių paslankumą, raumenų elastingumą, o tai vyresniame amžiuje — ypač svarbu.

Siekiant lavinti lankstumą, dienos eigoje reikėtų iki tam tikros įtampos ištempti ir apie sekundžių įtampoje palaikyti skirtingas raumenų grupes. Iš pradžių rankų, tada kaklo, nugaros, pilvo, kojų ir kitus raumenis.

Širdis ir kraujotaka

Kartoti galima po keletą kartų, tačiau jokiu būdu neturėtumėte jausti skausmo. Raumenis stiprinti namuose senjorai gali keliais veiksmingais būdais. Paprasčiausias, tvarkantis širdies sveikatos patarimai senjorams kilnojant daiktus. Daiktai negali būti per sunkus, o tvarkytis reikėtų saugiai ir atsargiai.

Antra, galima stiprėti atliekant specialius pasipriešinimo įveikimo pratimus su savo kūno svoriu.

Gydytojo patarimai, kaip išvengti ligų: įvardijo brangiausias sveikatos klaidas

Pavyzdžiui, atsisėsti ir atsistoti, šį pratimą pakartojant keletą kartų. Taip pat, atlikti pritūpimus ar atsispaudimus primenančius atsistūmimus nuo sienos stovint. Specialistai teigia, jog pratimus galima išskirstyti per visą dieną, o turint jėgų ir energijos, netgi pakartoti kas keletą valandų.

Įdomu ir tai, kad keletą jų galima daryti tiesiog lovoje.